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想要改善OX腿型,坚持练习青蛙趴,让自己直直直_健康
发布日期:2020-05-25 01:43   来源:未知   阅读:

(文|甲鱼)

想要改善腿型!今天教你一招,能修复OX腿型、提高大腿内侧拉伸力,并促进血液循环。还在等什么?看下去吧!

练习“青蛙趴”这个姿势,需要像青蛙一样,完全打开膝盖,慢慢地趴在地上伸展臀部、骨盆和大腿。蛙式不仅是舞蹈爱好者的一种开臀方法,也是跑者们对抗性拉伸的好助手。

练习青蛙趴的好处?

1. 修复倾斜的骨盆

每天坚持做2组青蛙趴,不仅可以提升局部肌肉韧性,还可以改善我们骨盆倾斜的情况。

2. 提高肌肉韧性

就算你的大腿肌肉非常僵硬,也可以使用青蛙趴来伸展大腿内侧肌肉,从多个角度充分放松内收肌,缓解臀部僵硬,增加臀部灵活性,促进臀部和腹部的血液循环。

3. 改善腿型

不美观的腿型不仅影响我们的形象,还打击我们的自信心。从运动的角度来看OX腿,会严重影响跑步、游泳等运动水平。为了改善腿型,我们也是用尽奇招,受了不少苦。例如:O型腿的朋友们,尝试了瑜伽、绑腿、正畸等方式,最后的效果总是不如意。事实上,人体的腿部形状与膝盖、小腿、骨盆息息相关,仅仅是练习一种都不会有太大的改观。建议朋友们,在遵照医者的建议时,坚持训练青蛙趴来进行辅助,长期以来一定会有所改善。

4. 燃烧脂肪

如果我们的腹部、臀部、大腿脂肪很多,那么青蛙趴会是个不错的选择。因为臀部太紧时,会导致血液循环不畅,从而积聚脂肪。利用青蛙趴充分张开臀部,伸展肌肉,不仅可以增加脂肪燃烧率,改善骨盆区域的血液流动,还可以帮助消除负面情绪。

说了青蛙趴那么多的好处,接下来咱们直接实战。(请准备好你的瑜伽垫或在地上铺一个软垫来保护我们的膝盖)

1. 以跪姿的方式开始,双手放在瑜伽垫前。保持臀部尽可能低,在这个姿势上保持3~4秒。

2. 如果你是第一次练习青蛙趴,并感到膝盖疼痛。此时需要在瑜伽垫的右侧铺上毯子,同时将右膝和小腿滑到身体的右侧。然后放松肘部,降低臀部,胸部靠近垫子。

3. 双手放在头下支撑,身体、臀部和膝盖呈90度角。如果你有困难,找专业人士帮你练习。

4. 最后在这个动作上保持3~4秒,起来一定要慢,用力过大会导致,拉伤、头晕等。

青蛙趴训练细节:

1. 身体不要放松(如果是用来运动放松除外)

青蛙趴是伸展和力量的过程,如果运动时完全放松,导致脊柱末端受压,会产生腰臀疼痛症状,导致运动变形。

2. 塌腰

“腰力”是很多初学者都容易触碰地的地方,在青蛙趴的姿势下,尽量收紧腹部,背部应与地面平行并略拱,注意骨盆要放在中间位置。(其实很多运动都需要收紧腰腹,塌腰会给自己带来不必要的伤害。)

3. 拉伸与放松

练习青蛙趴时,虽然已经完全拉伸了大腿内侧,但运动结束后应完成其余的常规放松,缓解身体僵硬。

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